Ha nyár, akkor szabadságolások. De biztos, hogy igazi kikapcsolódás a nyaralás? Ki tudunk vagy egyáltalán ki akarunk kapcsolni? Vagy a bikini/úszónadrág mellé bekerül a laptop is? Sok munkavállaló vesz ki szabadságot, de végül bűntudatot érez, mert vagy a munkáját nem fejezi be, vagy nincs, aki helyettesítse. Ehhez hozzátartozik még annak a képességnek a hiánya, hogy kikapcsoljon, ami a nyaralást fiaskóvá teheti, és a végeredmény nem vezet sehova, mert ugyanolyan stresszes állapotban tér vissza a munkába. Íme néhány tipp, amely segít jobban kihasználni a szabadságot, és megszabadulni a bűntudattól.
2024 nyarán a munkavállalók 47 százaléka ismerte be, hogy bűntudatot érzett, amiért szabadságra ment – írta nemrég a Forbes egy mentális egészséggel foglalkozó platform által 2000 alkalmazott körében végzett felmérés eredményeit ismertetve. A Wallstreet.ro gazdasági portál által átvett kutatás arra irányította rá a figyelmet, hogy minden harmadik alkalmazott bűntudatot érez amiatt, hogy nyáron lelassítja a tempót. Eközben az alkalmazottak közel felét furdalta már a lelkiismerete amiatt, hogy nyaralás alatt is dolgozott, ám amiatt is, hogy nem dolgozott.
A fent említett tényezők gyakran egy látszólag kilátástalan kimerültségi körforgást eredményeznek. A szakértők éppen ezért öt módszerrel segítenek abban, hogy bűntudat nélkül töltsük el a nyaralást.
„Ahogy emelkedik a hőmérséklet, csökken a termelékenységünk. A fülledt irodáinkban ülünk, és úgy teszünk, mintha dolgoznánk, csak azért, hogy frusztráltak legyünk, amikor nem tudunk semmit kipipálni a teendőlistánkról. Mi értelme van ennek?” – tette fel a kérdést Cindy Cavoto, a Headway coacha. Aki a nyári időszakra amúgy azt javasolja, hogy használjuk ki a napot, és ha lehet, este dolgozzunk. Amikor lemegy a nap és csökken a hőség, Cavato szerint bepótolhatjuk az elveszett időt, és sokkal többet tudunk elvégezni anélkül, hogy úgy éreznénk, elszaladt a nyár.
Mielőtt a találkozókat koktélokra és a határidőket napozóágyakra cserélnéd, Cavoto azt javasolja, hogy készíts egy rövid átadási dokumentumot. Nem kell, hogy részletes vagy bonyolult legyen, csak egy világos és egyszerű bemutató azokkal a feladatokkal, amelyeken dolgozol, és azzal, hogy kinek kellene foglalkoznia velük, amíg távol vagy. „Ezzel a lépéssel a projektek nélküled is haladnak, és biztos lehetsz benne, hogy a fontos feladatok a cég prioritási listáján maradnak. Így nem leszel kísértésnek kitéve, hogy nyaralásod alatt is dolgozz” – fogalmazta meg a szakértő.
Ha Ön is azok közé tartozik, aki a munkanapját a legapróbb részletekig megtervezi, miért ne tenné ugyanezt a szabadságával is? „Ha azonban a kikapcsolódás teljesen lehetetlennek tűnik, akkor minden reggel szánjon egy órát az e-mailek megválaszolására és a kollégákkal való kapcsolatfelvételre. Miután ez az óra letelt, nincs több kifogás arra, hogy ne kapcsolódj ki, és ne kapcsold ki az értesítéseket. A nap többi részét pihenésre és kikapcsolódásra szánd, és tartsd be ezt a tervet, mintha egy átlagos napon lennél az irodában” – mondja a szakértő.
„Arra tanítottak minket, hogy a szabadnapokat elvesztegetett időnek tekintsük, de a kimerültség nem produktív. Vagy minden nap megfeszíted magad, és csak 75 százalékos teljesítményt nyújtasz, vagy kiveszel egy szabadságot, feltöltöd az akkumulátorokat, és 100 százalékos teljesítményre képesen tégy vissza a munkába” – vallja a coach, rámutatva: a pihenés visszaállítja az agy működését és új energiával tölti fel a testet, de még a szabadidőben is több dolgot tudsz elvégezni.
„Meg kell változtatnod a gondolkodásmódodat, nem szabad többé bűnös élvezetként tekintened a pihenésre, hanem annak kell tekintened, ami valójában: a vitalitás kérdése” – tette hozzá.
Cavato hangsúlyozza, hogy semmi sem rontja el jobban a nyaralási terveket, mint ha bejön egy találkozó az utolsó pillanatban, amely egy új projektet indít útjának, vagy egy sürgősen megoldandó problémát vet fel. Ilyenkor ugyanis az embernek az jár a fejében, hogy mit kell tennie a projektért, és kevésbé élvezi a nyaralást. A megoldás? Hagyja szabadon az első napot, hogy el tudjon szakadni a munkától, de hogy megoldhassa az utolsó utáni pillanatban felmerülő kérdéseket, vagy rendbe tegye a dolgokat az irodában. Így nem kell magával vinnie a laptopját a nyaralásra, ha teljesen el akar szakadni a munkától. „Használd ezt a napot arra, hogy elintézd a befejezetlen ügyeket, kiürítsd a beérkező levelek mappádat, és rendbe tedd a teendőlistádat, hogy a munka ne árnyékolja be a nyaralásodat” – tanácsolja a coach. Hozzátette: a munka része az életünknek, de nem az egész életünk, ezért próbáljunk meg nem dolgozni a nyaralás alatt – ezt mindenképp szem előtt kell tartani a mentális egészséggel foglalkozó szakember szerint.
